3、t字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
4、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
特别推荐项目：钢管舞
减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
5、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧a俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。
6、下压
减肥重点：肩部、上臂、臀部
拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部
拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部
