1、站姿抖手
动作：自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒最 好。
目的：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
2、习惯性踮脚
动作：在每一个可能的时候例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等都可以随时随地的踮脚锻炼。
目的：锻炼小腿，不仅能让小腿变得修长，连脚踝也格外纤细的。
3、两侧拉伸法
动作：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也 跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
目的：增强腰部的柔韧度，减细腰围。
4、左右倾倒法
动作：身体站直，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保 持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
目的：坚实腹部和腰部，放松后背，长期有助消散腹部赘肉
5、腰腹动作
动作：盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身；再向右扭动上半身。每日锻炼50次。
目的：有助减细腰围，利于腹部赘肉的消散
6、抬腿锻炼
动作：坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿 势。然后右脚继续往上抬起，直到右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
目的：拉伸腿部肌肉，避免长期久坐造成粗腿。
