补钙是很多人在做的事情，人体缺钙是很常见的一种症状，很多人都会出现缺钙的症状，那么补钙吃钙片好还是喝牛奶好？牛奶和钙片那个补钙好？
钙是人体不可缺少的一种营养元素，对人体起着重要作用，很多人都需要补钙，但是补钙不知道吃什么好，下面请看本文的介绍吧！
补钙吃钙片好还是喝牛奶好
各有各的好处！但牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
钙片与牛奶同服成浪费
牛奶是一种富含钙质并且吸收良好的普通食物，每100毫升牛奶中就含有钙质约120毫克，其中的蛋白质和脂肪含量也都较高。单纯喝牛奶，钙的吸收已经达到或接近饱和的范围了，如果将钙剂与牛奶同时服用，就可能造成钙质的浪费。
因为当钙质摄入量达到一定范围时，再增加钙的摄入就可能导致胃肠道对钙的吸收下降。而且钙剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，影响牛奶的感官性状。
钙片与葡萄糖搭配更好
钙剂与食物最好的组合是与米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用，这样能够更有利于钙质的吸收。
牛奶和钙片那个补钙好
喝牛奶比较好，牛奶相对钙片容易吸收。
补钙首先要以食补为主。日常膳食中应注意多摄入含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、海带、虾皮、紫菜、鱼松等海产品，豆制品及绿叶蔬菜等。补钙应与适当锻炼相结合。增加日晒时间，促进体内维生素D的合成。
补钙一般有个原则，27岁以下何种补钙方式都可以，因为属于骨骼成长期，机体从外界摄取钙来成骨的能力很强，而27岁以后机体摄取钙的能力就差了，机体所需的钙大多是脱钙形成的，脱钙后就会出现固执疏松，27岁以后多建议食物摄取钙更容易吸收！
补钙的食物有哪些
1、乳类与乳制品牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌500ml鲜牛奶可补充600mg钙。
2、鱼虾蟹类与海产品鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。
3、肉类与禽蛋羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。
4、豆类与豆制品黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可补充200mg钙），豆腐皮，豆腐乳等。
5、蔬菜类芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果与干果类柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等。
