二、每天15分钟收腹操 快速减肚子
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1、站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
3、做15次，换边重复。
伸展二头肌
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
3、站立，同时把球放回在头顶上方。
4、做15次。
平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
怎么减肚子
2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
4、做20次。
结语：男人减肥主要还是要坚持，坚持就是胜利，如果三天打渔，两天晒网，这肚子是永远不会瘦下来的。以上介绍的这些瘦肚子的运动希望对大家能够有所帮助，希望大家都能拥有健硕的身材。
