二、山药猪蹄丰胸汤
材料：
山药200g，猪蹄600g，红枣10颗，米酒1勺
做法：
1）红枣去皮去核，猪蹄切开小块备用；
2）先将小块猪蹄煮5min，取出再以冷水洗净去油；
3）将2000cc的水注入锅中，放入所有材料，大火煮10min后转微火炖煮2~3小时，肉炖烂最佳，即可食用。
三、黑豆核桃炖鸡脚
材料：
鸡脚3只，核桃3只，黑豆2勺，姜片2片，红枣2颗（可根据自己的需求进行增减）
做法：
1）将鸡脚洗净放入热水中稍稍泡5~7min，核桃去壳切丁，黑豆洗净后浸泡半小时以上；
2）注入3000cc的水至锅中，再将其他料一起放进去；
3）炖煮2个小时，即可食用。
四、木瓜胡萝卜玉米瘦肉汤
材料：
木瓜半个，胡萝卜1根，甜玉米1根，猪肉500g
做法：
1）将所有的材料洗净切成小块备用；
2）先将猪肉用瓦煲烧煮，撇去浮沫；
3）将猪肉炖煮20min，再加入木瓜、胡萝卜和玉米，炖煮至熟，即可食用。
运动操
一、外扩丰胸法
1）手臂打开呈90度，手肘举至胸部平衡，手掌心朝外；
2）以手肘向后画圈，重复10次。
注意事项：外扩丰胸法的动作越大，运动的范围就越多。除了帮助健胸，还能够运动到其他的地方。
二、趴床丰胸操
1）身体平趴在床上，双手将上半身撑起来，手臂加紧胸部，腰部以下水平趴，向前平视；
2）上半身不动，抬起一侧小腿，尽量拉伸胸前的肌肉，尽量做到能够从头看到脚；
3）保持3min，换另外一只脚，以同样的步骤，坚持持之以恒。
