电脑簇的健康饮食菜单
你每天至少8小时与电脑为伍吗？你经常熬夜，并用"垃圾食物"果腹吗？你有眼睛疲劳腰酸背痛等等症状吗？如果答案肯定，那么你必须要对自己进行调整了。很重要的一点是：及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。其中健脑护眼补钙这三大方面是最关键的。
了解补钙的重要性
钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。在维持人体循环呼吸神经内分泌消化血液肌肉骨骼泌尿免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能于钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。
牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪酸奶这些奶制品中钙的含量也很丰富，应该经常食用。
海米营养丰富，富含钙磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
油菜营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压强健视力清热解毒的作用。
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
黄豆高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。
西兰花含钙丰富且草酸含量少，是钙的良好来源。另外，它属于碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。
芹菜营养丰富，含有蛋白质各种维生素矿物质及人体不可缺少的膳食纤维。由于芹菜的钙磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用。
紫菜含有丰富的碘钙蛋白质维生素A维生素B及其他矿物质。经常食用可清除血管壁上聚集的胆固醇，对软化血管，防止动脉硬化有一定疗效。
