婴幼儿操和锻炼方法

二、利用日光、空气、水进行锻炼
（一）空气浴：婴儿2-3周左右开始，最初将窗户打开数分钟，以后可逐渐延长。1个月后，可以短时间抱到户外。最初3--5分钟，如果习惯了可以延长到20-30分钟。
（二）日光浴：如果习惯了空气浴，可以逐渐进行日光浴。日光中的红外线可使血管扩张，全身温暖，紫外线可使皮肤上的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，预防佝偻病。
进行日光浴应逐步慢慢进行，先开始将手脚露出在外面呆上3-5分钟，2-3天后，再露出膝及肘关节，逐渐到太腿，腹部，胸部。一个月后可裸体。
婴儿从1个月后，体重达4-5公斤开始为好。
夏季太阳照射强烈，应选择上午凉快时进行，避免晒过度。夏季可在树荫下进行。
方法是每天一次，一次不应超过3分钟，逐渐增加，应让身体大部分暴露在日光中，气温以22-24℃为宜，应在早9-11点，下午3-5点的时间进行。每次日光浴后应休息3-5分钟，再冲洗淋浴。一般一个月为一锻炼程，休息一个月后再进行。
进行日光浴时应戴帽子和墨镜，避免阳光直射头部、脸部。
不应滥用。
（三）水浴：利用水的温度和水的机械作用给人以刺激。
1．温水浴：新生儿脐带脱落后2天即可进行，水温37-37.5℃，在水中时间7-12分钟。3个月以上可降低水温。
2．冷水洗手，洗脸，常年坚持不懈。
3．冷水洗脚。
4．冷水浴。
5．游泳。
锻炼应根据小儿年龄和体质状况而定。如出现寒战，面色苍白，应暂停。
三、利用游戏进行锻炼
会走路的孩子可以利用游戏进行锻炼，如走、拾花瓣，拉小车走；学鸟飞，学开飞机，学小鸡找母鸡，练习跑；学小兔、青蛙，拉手，跳；钻门、钻山洞，练习下蹲，投掷，爬高等。