“如果你有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳，因为这个动作涉及膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。”饶主任说，如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳;如果有肩颈问题，就要避免自由式游泳;如果脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都不适合。
“建议一周3次，如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，游泳还是要量力而行。”饶主任提醒，如选择蛙泳治疗颈椎病，可以有意识地训练自己，每次3个回合，每一回合30下～50下，一个回合结束后，休息不超过一分钟，再来一次。
游泳后不清洗 小心病菌侵入身体
蝶泳最耗热量，蛙泳可除赘肉
“初学者的泳姿，一般是根据个人水感来决定的，大部分人学的是蛙泳。”市体育馆游泳教练陈先生表示，“蛙泳被大多数人所接受。但仰泳的泳姿是比较容易掌握的，所以一般我们教初学者蛙泳或者仰泳。对于特别怕水的，我们建议先学仰泳，对于不太怕水的，建议先学蛙泳。”
想要减肥的帅哥辣女们采用哪种泳姿最合适?“相对而言，蛙泳主要是运动腿部，自由泳主要是运动手部，蝶泳则是全身，仰泳相对来说轻松一点，锻炼的主要是背腹部和手臂。不太会游泳的人，在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。”陈教练说，游泳是一种锻炼全身肌肉的运动，也是一项快速消耗热量的运动。热量消耗最大的泳姿是蝶泳，依次是自由泳、蛙泳、仰泳。
游泳后不清洗 小心病菌侵入身体
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳：锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳：臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳：背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
