热身运动是打球前的必要准备
作为羽毛球世界冠军，黄穗退役后虽在家相夫教子，但空闲时还会去球场打打球。
黄穗说：“打羽毛球猝死球场的例子不是个案。前几年我在国家队的一位广西籍队友，她老公也爱打羽毛球，一次打球时猝死球场。”“专业运动员在比赛和训练前都要进行热身运动，一般的羽毛球爱好者更需要。”黄穗说：“对于经常打球和运动的人来说，如果患重感冒或心肌炎，包括心脏方面有问题，都应注意。因为你不把准备活动做充分，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。心脏就像一个泵，供血上不去，就可能发生意外。”
打羽毛球猝死 健身运动竟要了他的命
装备很重要，尤其是球鞋
“打球的装备很重要，尤其是球鞋。”对此，黄穗也给出了专业建议。
黄穗介绍，“球拍要选适合自己的，虽说球拍的磅数（球拍羽线的张力）越高，击球就越有力，但磅数并不是越高越好，因为磅数高，球震动的频率就高，对手腕的作用力就越大，也就容易受伤。握球拍姿势也很重要：正手握拍时无名指和大鱼际（大拇指根部肌肉）之间约有5-8mm的空隙。”
打羽毛球一定要选一双设计轻巧、平跟、便于发力的鞋。鞋底最好是牛筋质地的，抓地性好。新鞋要稍大点。护腕、护腰等装备，如果不是特别需要，就没必要。
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黄穗认为，“一般来说，热身运动至少要10分钟左右。像湖南的冬天，热身时间就要长些。打球时间要根据打球者自身状况来定，一般连续打个半小时就可以了，冬天打出汗就可以了，不必太追求运动量。出汗后一定要及时洗澡换衣。”
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