而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
2、方向偏离
人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
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3、姿势错误
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部，这是仰卧起坐最大的一个误区。
这样会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
4、增加难度
不要把数目的增加和速度的增快，当做增加难度的衡量标准。真正有效果的锻炼是以下两种：
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①双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。
②加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果
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