英国生理学家也测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼尤其像登山这样的剧烈运动，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。对于很多人来说，此时锻炼难以实现，陈教练认为，上午9点至10点也是不错的登山机会。
对于大众健身来说，不要过于受“最佳时间段”约束，而要看重运动效果和个人习惯。
另外，登山最好结伴，但是不要聊天，学会用鼻子呼吸，用嘴吐气，常用三吸一呼或两吸一呼的方法。因为聊天会影响呼吸的频率和深度。
秋天什么时间段爬山最好
在下山时最好使用登山手杖，并且略微倾斜身体下山，不仅能减轻膝关节压力，还能锻炼上肢，膝盖不好的人也容易坚持。
四类人不适合登山：
1、腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。
2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
秋天什么时间段爬山最好
3、癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险。
4、眩晕症患者，容易摔倒。
