剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。
可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
爬山口渴如何喝水最健康
高海拔补充水份的注意事项：
1、每天摄入大量的水份，大致为4-5升/天;
2、在出发前的1-2小时内，尽量饮用1-2升的水;
3、在攀登过程中，利用一切可能的机会补充水份;
4、到达营地后，即使很疲劳，也不要立即睡觉，花点时间化雪，饮用2升左右的水。
