爬山脚底板疼怎么办?
为了消除足部疲劳，改善其血液循环，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。
1、双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟;然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。
2、坐姿，用脚趾夹住某一物品(如手帕)。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。
3、双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原
4、用脚趾从地板上夹起小球。
5、用脚掌外侧着地走动。
6、坐姿，两脚掌紧紧相触。
7、尽力分开脚趾。
8、席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。
爬山减肥的技巧有哪些?越来越多的人觉得苗条的身材是美的基础，于是开展了各式各样的减肥运动，爬山属于其中最热门的一项，因为爬山是有氧运动，能够达到减肥的效果，但是有技巧的，那么爬山减肥要注意运用哪些技巧呢?
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
爬山脚底板疼怎么回事 如何预防
2、省力
为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
3、补水
爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10-15分钟饮水400-600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。
