5、间歇型骑车法
指的是在骑车的时候，先是以中慢速骑1-2分钟，然后再以1.5-2倍速度骑2分钟，接着再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环地骑车锻炼，不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力，同时更好地燃脂减肥。
骑自行车减肥要多久？
无论是在户外骑自行车健身还是在健身房蹬固定自行车，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，就不能达到燃烧脂肪的效果，也就不能减肥瘦身了。要是超过1小时，则会造成身体伤害。身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。
骑自行车也算是一种有氧运动了，既然是有氧运动，那就需要坚持在半小时以上。因为在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。同时还需注意，如果患有慢性前列腺炎，那最好不要再健身房骑固定自行车。
怎样骑车减肥效果好
骑自行车减肥计划
7:00起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。
7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。
8:00如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。
12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。
17:00下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。
18:00运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。
19:00晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。
