正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
在跳绳的时候也要注意到一些容易忽视的方面，虽然说跳绳本身也是一项很健康的减肥运动，但是如果因为你自己忽视了一些细节，导致操作不当，那么也容易出现绊倒，摔伤等问题，小编这就来给大家讲讲跳绳的时候都有哪些注意事项，练习的时候就要注意避免这些问题。
1.绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳，过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳减肥的原理
6.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
7.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
8.选择软硬适中的草、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏
9.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
10.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
