睡前听抒情音乐有助于睡眠
专家推荐使用音乐治疗法治疗失眠。他表示,相比于传统服用安眠药的治疗方式,音乐治疗法效果更好,且副作用小。“很多年轻人失眠是因为大脑皮层处于兴奋状态静不下来,这时候就可以听一些镇静性、松弛性的音乐。”
对于具体曲目的选择,卓教授说,民族音乐和西方古典音乐中都有合适用来催眠的曲目。比如民族音乐中的《渔舟唱晚》、《二泉映月》以及古典音乐中的《摇篮曲》、《天鹅》、《船歌》。甚至青少年喜爱的流行音乐也同样可以起到一定的作用,只要注意选择抒情性强、节奏缓慢的流行歌曲。但是,一般情况下尽量遵循用演奏乐曲、不用人声歌唱的选择原则。
“但是要坚持,每天重复这个过程,使身体形成一种条件反射,这样才能有助于睡眠。”专家强调。
