寡糖：每天3-5g，建议每天至少喝一杯第一天喝过的断食果汁。
建议摄取的营养素
镁：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、纳豆、鲣鱼、芝麻、番薯等食物，每天至少一样。)
维他命C：每天1-2g
麸醯胺酸：每天至少吃一样富含蛋白质的鱼、肉与蛋。由于麸醯胺酸遇到40℃以上高温会变质，因此建议生吃(例如生鱼片)。
完成一周肠内重整疗法后，你现在应该可以自然排便了。刚开始友人一天就会排好几次便，这就代表你的肠道恢复全新状态，肠道功能已经恢复了。
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肠内重整计划结束后的饮食疗法
做完长达一周的肠内重整计划后，以第二到七天的饮食内容为基础，持续摄取可以培养排便力的食材。这个作法可让因一周的肠内重整计划而变干净的肠，维持健康状态，并进一步提升排便力。
Tips
按摩肚子
早晚揉腹，以帮助肠胃蠕动。每日清晨起床前和晚间上床后，身体仰卧，将两手搓热，以肚脐为中心，以手掌的宽度为范围，用右手指腹按顺时针方向揉抹腹部100～200圈，然后再用左手指腹按逆时针方向揉抹腹部100～200圈。
喝温水、喝苦茶油
清晨起床后，空腹喝一大杯约500c的温开水，使水分迅速进入肠内，松软粪便，以利排出。此外，平时也要多饮开水。早晨睡醒空腹时，可酌喝苦茶油以利肠胃蠕动。
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摆动腰部
早晨进行腰部运动，提高肠的蠕动功能，以促进排便。两腿分开站立，与肩同宽、双手插腰、两膝微屈，以肚脐为圆心，依顺时针和逆时针方向各旋转100圈，每日早晚各一次最好。
对肥胖的美眉来说，实践并持续做这套“肠内清洁维持法”需要很大的毅力。不过，这是最能培养排便力，摆脱便秘困扰的有效“治疗法”。从长远眼光来看饮食疗法，其成效足以媲美药物，甚至是超越药物，因此一定要耐心实行。
一周饮食减肥计划，助你重整肠道，彻底消除便秘，甩掉肥胖。想要排毒清肠减肥，就赶紧学起来吧!
