第六步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
第七步：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材
第八步：最高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。女人，要活的精致，洒脱，转身优雅。只好色，不花心。 耍流氓，懂礼貌。 不装逼，不犯贱。 不发骚，会放电。 讲正义，胸怀宽。 性平和，心向善 。思想上的女流氓，生活中的好姑娘。 外形上的柔情少女，心理上的变性金刚。做通俗女人，不做庸俗女人 记得自己是女子，然后像男人一样去奋斗。
