上班族减肥操三、step3.前后扭头
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子上，左右脚掌的内侧均相贴，大腿与小腿、上身与大腿各自垂直，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，两手放在大腿上，头部往前低下，面朝大腿。
2、保持全身的坐姿，以颈部低端为中心，前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部，每个动作尽量充分拉伸脖子数次，身体的其他部位尽量固定不变，不要随着扭头的动作而倾移。
扭头的时候，记住要时刻保持脖子伸展的装填，以前后左右4个方向为目标点，以圆滑的弧线轨迹来扭动头部，切勿耸起肩，收缩胸廓地斜着歪头，上身保持挺直，腹部收紧，总之全身都要舒展开来哦！
上班族减肥操四、step4.俯身划臂
双腿屈膝，浅坐于椅子上，左右脚稍微分开，步幅大概与肩同宽即可，大腿与小腿成90度直角，背部伸展，然后往前俯下上身，令胸部尽量往膝盖靠拢，但注意上身不要过度放松，更不要收缩起来，尽量保持背部伸展的状态。
伸展右臂，左臂屈肘，用手扶着右侧的手腕，俯身后从右往左上方划动手臂，然后伸直左臂，用右手扶着左侧手腕，反方向地从左往右上方划动手臂。
这四式减肥操坐在椅子上就可以来练习，同时也能够让久坐一族的身体得到放松，在打击赘肉的同时还能够缓解身体的疲劳，一举两得的方法你可不能轻易拒绝。
