转脚踝踮脚尖 可促进血液回流
张玲玲指出，长时间的站立和行走会使下肢静脉血液回流不畅，从而使下肢出现肿胀、浅静脉隆起、扩张、变曲，甚至迂曲。
预防腿部静脉曲张可在日常工作中可以不时做一些腿部保健的“小动作”：
1.避免长时间站立或行走，自我调节站立姿势，适当活动左右脚，轮换承担身体重量或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿，减轻体重对双足的压力，既减轻疲劳，又增加脚踝关节韧带和皮肤柔韧度。
此外还应经常做踮起脚跟，保持2~3秒，重复2~3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。
2.经常抬高双腿，高于心脏水平，以促进腿部血液循环。
3.避免经常提超过10千克的重物。
4.保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。
5.按摩小腿10~15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，促进局部血液循环。
6.戒烟。
7.保持脚及腿部清洁，避免受伤。
8.如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。
9.每晚检查小腿是否有肿胀情况，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。
10.参加体育锻炼，如经常走动、踝关节的屈伸活动，会促进小腿肌肉的收缩。养成运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。
