在健身或者体育运动中，常常会因为场地不平整，碰撞或起跳落地时失去平衡，都可能使踝关节过度内翻、外翻或跖屈，造成踝关节韧带损伤。
而对于踝关节扭伤瞬间的原理，乔钢也给出了专业介绍。“由于踝的跖屈(足尖下垂)肌群的力量比背伸(脚向上勾)肌群大，内翻肌群力量比外翻肌群大，加之外踝比内踝长，内侧三角韧带比外侧3条韧带坚强，因此跖屈、内翻比背伸、外翻活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足跖屈时，踝关节较不稳定，在跑跳运动中当处于腾空位置时，自然有跖屈内翻的倾向。如果落地时重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人足上及高低不平的地面，均会以足的前外侧着地，产生足的过度跖屈和内翻，导致外侧韧带损伤，力量再大会同时损伤内侧韧带。”
症状及诊断
脚扭伤肿了怎么办如何应对踝关节扭伤
如果踝关节或周围疼痛，该如何诊断是否扭伤呢？乔钢说：“有明显的踝关节扭伤史，受累部位出现典型的疼痛、肿胀、淤斑现象，走路和活动时疼痛更加明显，触诊时有明显压痛。距腓前韧带损伤，压痛点在外踝前下方；距腓后韧带损伤，压痛点在外踝尖偏后下方；三角韧带损伤，压痛点在内踝前下方或内踝尖下方，X线诊断无骨折。”
处理方法
当踝关节不慎扭伤，第一件应该做的事情是什么呢？
伤后应立即加压包扎、冰敷、抬高患肢、固定休息，伤后24小时局部可以涂抹一些活血化瘀类药物。如果局部肿胀严重，需要到专业的运动损伤门诊进行专业诊断和治疗。
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伤后康复
小编为您介绍了一些康复常识：
急性期加压包扎、冰敷、抬高患肢、固定休息。经过休息或专业治疗后，可进行肌肉力量练习，可根据具体损伤部位着重练习内翻、外翻、背伸和跖屈。每个动作每天5组，每组15-20次，每次持续5秒。
此外，尽量选择条件比较好的场地运动，运动前做好充分的准备活动，平时多加强锻炼足踝部的肌肉力量和踝关节的稳定性、协调性；易伤者可选择专业的护具佩戴。
