刹那失控的尴尬：尿失禁
你是否也曾遭遇这种尴尬：当进行咳嗽、喷嚏、大笑、起立等腹压增高的动作时，感到尿液失去控制不由自主地溢出呢?这就是女性中最常见的压力性尿失禁。这是因为女性尿道本较男性短而直，妊娠和分娩尤其是发生过难产史，对盆地肌肉产生损伤使肌肉支持力弱。中年后雌激素水平降低，使尿道粘膜变薄，尿液更容易通畅。此外，据最新的研究表明，高跟鞋也是导致尿失禁的帮凶。穿高跟鞋使脚前掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位，遭受更多震荡力。盆骨所受压力愈大，附近的肌肉，包括尿道外括约肌，会退化得愈快。因此对于爱美的女性来说，应少穿高跟鞋，以及早预防避免遭遇尿失禁的尴尬。
私密建议：
盆底肌群支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel运动增强盆底肌的强度可以用于控制排尿。你可以将手指伸入到阴道内，如果感觉到了手指周围肌肉的压力，你就发现了盆底的肌群。Kegel运动是这样：收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟。重复做10到20次，一天做3次。在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。
