三、睡前体干练习
往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性，而且躺着就能进行练习。最好每天练习，两天练习一次也可。左右两边做10～15次。
1、膝盖稍微弯曲，身体躺在床上或者垫上，这时候脚尖向上提起。接着腹部用力，将所有的注意力都集中在大腿上。使劲的太高自己的臀部。这时候要注意，提臀个时候脚尖要保持向上的姿态。
2、臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。
四、睡前体干练习
1、手和脚一同打开贴着地面，打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。
2、左手和右脚伸直，与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直，保持住这样的姿势10～30秒。左右替换，动作不变。
经期减肥法 五组动作让你瘦全身
五、站立式拉伸背面肌肉
这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的动作隔一天交替进行亦可。
1、上半身往右边弯曲，两手扶着墙壁。右边手肘弯曲，伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。
2、左脚用力伸直，用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。
脚往斜后上方抬高，绷紧身体侧面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的话，就无法同时锻炼臀部的肌肉了。
