第四步：中场休息抻抻筋。每隔15～20分钟起身活动几分钟，或中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血流通，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。
第五步：赛后先洗脸。比赛结束后不要倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮用一杯薰衣草茶，多做深呼吸或腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下）。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中央），有舒缓烦躁情绪，宁神安眠的作用。
中医美容方法让白领熬夜不伤身
第六步：早起吃核桃。经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒，早餐就要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。
肤色黯淡
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。
