动态训练：这是更高一级的本体感觉训练，要保证在静态训练能安全有效地完成之后，身体的力量、柔韧性和平衡能力等素质达到了较高水平情况下，才可以进行，并且要有专业人员在旁负责指导训练者按要求完成动作，并提供必要的保护以防损伤发生。训练的原则和静态训练一样，只是动作是在动态下结合身体或上肢的运动活动完成，如前后行走、侧向行走、变向行走、上下不同高度、行走中接掷球等
二、选择冰敷有讲究
对于爬山、爬楼造成的膝关节损伤，最常见的主要是半月板、交叉韧带、侧副韧带的损伤。症状主要包括关节部位活动时弹响、肿痛、活动受限等。对于膝关节的扭伤，靳克全建议首先要进行制动和固定，防止伤情的继续加重，同时及时用冰敷的方式来消肿止痛。如果严重，要及时到医院就诊。
对于打球、提拎重物引起的网球肘，主要是由于腕伸肌受到强力冲击或被动牵扯造成。主要症状是肘关节外侧有较强痛感，并呈放射状，尤其是向前挥动手臂时疼痛还会加剧。靳克全建议，出现以上症状时一定要停止运动，对患处进行热敷按摩。
踝关节的损伤，在运动中最为常见。运动前准备活动不充分、运动时踝关节用力过猛、起跳或行进中落地姿势不当，都可能引发踝关节扭伤。靳克全提醒，在踝关节受伤后，应先选择冰敷，一般在一天后才能改用局部热敷。
踝关节扭伤 护理不当容易再受伤
靳克全还特别提醒，不管是用冰敷还是热敷，时间都不宜过久，一次治疗时间应该控制在20分钟以内，否则很容易造成二次损伤。
