4、补充钙片
如果通过食物的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以考虑在医生的指导下服用钙片来补钙，切勿私下随意大量补充钙质，以免反倒给身体带来负担。
5、运动型饮料
脚抽筋的原因之一是因为身体中电解质流失，代谢物堆积影响正常血液循环，所以可以在运动之后，身体水分，盐分大量流失的时候及时补充水分和运动型饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。
6、如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
7、膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等。
五、户外活动为什么会抽筋?
抽筋，就是肌肉强直性的收缩。户外活动的驴友可能出现过身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。
引起抽经的原因有很多，例如运动前没有做充分的热身，肌肉使用过度产生疲乏，在较高的气温下运动，环境温度骤变，身体水分流失过多，电解质不平衡，运动姿势不正确，情绪过于紧张、身体不够放松，身体素质不好如缺钙，药物的副作用等。
抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。运动前的热身操及动后操当中，加强拉筋的动作。运动当中，补充水份之同时，也要补充钠盐份以及电解水，使体内钾钠平衡。适当而渐进的运动可以预防抽筋的发生。
抽筋是怎么回事
六、户外活动抽筋了怎么办?
其他户外活动抽筋的处理方法，通常根据活动的类型和抽筋产生的部位，分别进行处理。
1、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
