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生活健康如何预防运动伤害

2010-01-23 责任编辑:未填 浏览数:566 得宝网

  运动中头痛

  少数心脏病患者在发病时,不感到胸部有异常,而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的老年人,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。

  脾胀痛

  在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁有脾俞、胃俞,按揉3-5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。肝胀痛在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律,用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

  腹直肌痉挛

  易发生在夏季。在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时,应平卧休息,做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

  胃痉挛

  可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等,上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮,可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20-30分钟,用手按压内关与足三里穴各3-5分钟即可止痛。

  肠痉挛

  运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛,停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生,在运动前应做好充分准备活动,勿进食冷饮。

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