5 睡出年轻
想使你的年龄时钟停滞不前?在睡眠中实现! 几乎没有一个比夜间睡眠更为有效的抗衰老妙方!因为你躺在床上睡觉时,大脑会将你白天的经历一一在脑海中进行处理,这样可以消除身心高度的紧张,并积蓄力量,调节免疫系统和新陈代谢,以迎接明天的新挑战。因此你应学会正确安然入睡的本领。为此,科研人员建议,你应将床只用作你睡觉的地方,卧室应尽可能地保持较暗的光线,最好在傍晚进行一些耐力性的体育锻炼,以保证拥有足够的睡意。此外,睡前不应该抽烟、喝酒,且晚餐也不要吃太油腻的菜肴。
每当你辗转反侧难以入眠时,就索性起床呆一会,每晚睡7小时是最健康的。如果你睡眠太少或在不该睡的时候去睡,很可能导致身体和精神出现健康问题。哈佛大学医学院一项研究表明:护士夜班上得越多,患乳腺癌的可能性就越大。
营造好心情的3个方法
1.唱掉你的烦恼和坏心绪
放开歌喉大声歌唱!这是放松和营造好心情的妙法。如果你不好意思让人听到,你就找个没人的地方想怎样唱就怎样唱。
2.仰望星空
晚上仰望一望无际的星空,不失为最好的冥想放松法。令你烦恼伤心的一切问题,随着你的冥想一一抛到九霄云外。
3.活动筋骨
不论你做什么手工活,种花、打扫卫生、洗菜做饭,无一不使你的四肢活动起来,也让你变得勤快起来。这也是克服心身高度紧张和压力和提高心情的良方。
