周四
早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个(去蛋黄)20g全麦面包片(全麦粉25克)芒果1个(200克)(10:00am)燕窝午餐白米饭1碗(大米25克)(12:00am)青菜香菇(青菜2两.香菇3朵)乌骨鸡(2两-去皮)梨200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)豆腐饨香菇(豆腐2两.香菇3朵)萝卜炖兔肉(萝卜2两.兔肉2两-去皮食肉)凉拌海带丝(海带丝250g)晚饭后散步30分钟烹调油15克
周五
早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个55克燕麦粥(3勺约燕麦25克)柚子1瓣(约150克)(10:00am)午餐白米饭1碗(大米25克)(12:00am)冬瓜排骨(冬瓜2两.排骨2两)西兰花肉片(西兰花2两.精肉一两)猕猴桃200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)素炒芹菜(芹菜250克)凉拌海蜇(海蜇500g)红薯(100克)晚饭后散步30分钟烹调油10克
早餐吃什么好 怎么吃才更营养
周六
早餐淡豆浆(250ml)(7:00am)白煮蛋(去蛋黄20克)玉米粥(玉米干20g.小米10g)苹果200克(10:00am)午餐白米饭1碗(大米25克)(12:00am)青菜香菇(青菜2两.香菇3朵)清蒸小黄鱼(黄鱼2两约150克)梨200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)豆腐饨香菇(豆腐2两.香菇3朵)凉拌海带丝(海带丝500g)晚饭后散步30分钟烹调油10克
周日
早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个(去蛋黄)20g全麦面包片(全麦粉25克)苹果200克(10:00am)午餐白米饭1碗(大米25克)(12:00am)芹菜香干(芹菜2两.香干1两)清蒸鸡腿(1只去皮可食部约80g)猕猴桃200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)蘑菇鸡片(蘑菇2两.鸡片可食部1两)蒜泥扇贝(蒜泥少许.扇贝3两)红薯(25克)晚饭后散步30分钟烹调油10克
早餐吃什么好 怎么吃才更营养
民以食为天，看了以上的早餐搭配，大伙快快去实践吧，为您和您的家人制作一份丰盛营养的早餐。
