中青年，在繁重的日常工作间隙，灵动地让手指动起来——比如，两手握成拳头，然后把拳头从小指依次张开，张开时需快而有力，全张开后用力伸直手指，然后再从小指处开始依次攥紧，两手分别反复做5-10次。这种简单的手指运动，经常锻炼之，会收到意想不到的缓解压力，清醒头脑的作用。
老年人理所当然地应多做手指方面的锻炼。很多老年人爱练太极拳，那么，除了多做太极松手、空手训练外，还可把太极拳之云手、白鹤亮翅、揽雀尾等专门进行手部锻炼的内容提炼出来反复练习。此外，还可抽空做一做甩手、捶两臂、顶十指、捏虎口等两手运动法，从而帮助防治老年痴呆症、延缓衰老。
每天手部运动收获健康如何拥有健硕的上肢
手部运动之简易四式
第一式：甩双手——两臂自然下垂，由前向后甩动30～50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂的功能，对肝、眼有助益。
第二式：捶两臂——左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20～30次。此动作，有通经活络，防治关节炎及手臂酸痛等作用。
第三式：顶十指——两手掌心相对，左右手指用力相顶共10余次。此式有活动指关节、增进手部功能的作用。
第四式：捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本动作，有增进手部功能，辅助治疗疗头、面部疾患的作用。
以上手部运动操，可使人体大脑张弛有节，使大脑皮层处于持续的兴奋状态;同时，还能逐步地对人体进行局部调节，协调五脏六腑的联系。
怎样锻炼才能拥有健硕的上肢
胸肌、三头肌：
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。
每天手部运动收获健康如何拥有健硕的上肢
胸部上侧：上斜(头高脚低身体与地面成30～40度)胸部中部：平卧(身体与地面平行)胸部下侧：下斜(头低脚高身体与地面成30～40度)胸部内侧：窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练胸部中部：常距(双手支撑地面等于肩)胸部外侧：宽距(双手支撑地面宽与肩)
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次;上斜2～3组，每组8～12次;下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：(没有单杠情况下)需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃(可以用装水塑料瓶代替)俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。
小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。
