练血管
保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动1分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，以减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼，人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，血液会大量流入内脏和深部组织;进入到温暖环境后，皮肤得到适应后，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管都得到锻炼。
练双手
巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时，不妨多动动十指，做套简单的“手指操”：双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。眼神好的老人可做些手工活，如织毛衣、做针线活等。.
踢毽子的好处 能够预防疾病
练动嘴
老年人多张张嘴说说话，能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，最好的改善方法就是，子女多与老人对话，并且要有耐心。
练呼吸
练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方，如街心花园、树林、河边等，有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸才有助增加肺活量，专家推荐给大家“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到最大限度;呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气至胸腹完全收紧。
练冥想
冥想即闭目养神，传统医学一向提倡静养生，只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可，心平气和、目不旁视、耳不杂听、排徐干扰，可使心情放松、气血通畅。
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练骨骼
人过中年后常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松的缘故。除了补充足够的钙质、强健骨骼之外，还需要适当的运动，慢跑、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。
练关节
不少人都感到，一上了年纪腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适合老人进行的运动主要就是散步。此外，还可以睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3-5秒，一组可做15~20个，每天做2～3组为宜，
练肌肉
经常锻炼肌肉，,体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽且富有弹性锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太极拳等活动。
