【导读】发生便秘怎么办?便秘这种情况相信大家都遇到过，一般来说很多人也不会把它当一回事，不过这并不意味着就可以掉以轻心。那发生便秘了怎么办好呢?下面小编来给大家讲讲发生便秘怎么办好，做好这些通畅排便哦!
发生便秘怎么办?
1、每天喝2升水：体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。
2、坚持规律排便：每天早上起来的时候顺便去排一下便，这样养成定时排便的习惯，对于身体健康是很有益的，一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。
大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。
3、按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
发生便秘怎么办
4、多摄入粗纤维食物：很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。
5、适当增加脂肪供给：一般是不允许吃一些高脂肪的食物，但是高脂肪的植物里面可以分泌一种叫脂肪酸的物质，这种物质可以促进肠胃蠕动，增强排便能力。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。
6、每天快走30分钟：白领们成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟，最好天天再做一套健身操。平时双休日，也要多外出远足、打球或游泳，这都是增进体内畅通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘：洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
