减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，所以请多喝牛奶吧！
备孕时期也是需要补充叶酸的，这样才能更有利于优生优育，那备孕吃什么叶酸比较好呢，天然叶酸和合成叶酸都是需要的，下面跟随小编一起详细了解了解吧~
备孕吃天然叶酸不可少
叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，备孕的女性可以多吃富含叶酸的食物来间接补充叶酸，食物具体如下：
新鲜水果：如草莓、柠檬、杏子、山楂、橘子、青枣、樱桃、梅子、苹果、芦柑、奇异果等。
绿色蔬菜：如菠菜、油麦菜、扁豆、空心菜、小青菜、葫芦、莴笋、西兰花、胡萝卜、蘑菇等。
动物肉类：如猪肝、鸡肝、蛋黄、鸭肝、牛肉、羊肉等。
谷物豆类：如小麦面粉、全麦面包、米糠、小麦嫩芽、杏仁、腰果、黄豆、牛奶、燕麦等。
备孕吃合成叶酸快速补充
合成叶酸就是市场上售卖的叶酸补充剂，这种叶酸的优点在于含量是固定的，补了多少你很清楚，而且容易被人体吸收利用；但它也有副作用，如果服用过多的话，容易造成各种症状，对孕妇和胎儿都十分不利。
因此，服用合成叶酸一定要按量服用，不要擅自增加量。市场上评价比较好的合成叶酸有下面几种品牌：
1.斯利安
斯利安叶酸片可以说是目前最受国人欢迎的叶酸补充剂了，是我国自己的品牌，价格实惠，效果显著，不少当地医院会免费发放给孕妇。
斯利安叶酸片的叶酸含量控制在每片0.4毫克，考虑到了育龄女性饮食上每天摄入的叶酸含量，是完全适合中国的女性的。
并且斯利安是国家唯一指定的孕妇叶酸增补剂OTC用药，预防神经管畸形达85%，开创了叶酸预防神经管畸形的先河，也是国家第一个批准的口服预防用药。
