防止产后便秘的几个方法
一旦出现了便秘，妈妈可以采取一些措施来缓解，直到便秘情况消失。
1、养成定时排便的习惯。妈妈产后第二天不管有无便意，都要去厕所大便，有可能解不出，但是这样有利于形成排便反射，以后的排便就可以从中获益了。
2、多活动，促进肠道蠕动。妈妈不能下床时，可以在床上多翻身，改变睡姿，调整坐姿等方式来预防便秘。下床后要多走动，也可以练习一些提肛运动来恢复肌力，如凯格尔运动。
凯格尔运动的做法：
产后便秘危害大，防治便秘有高招
①仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势。
②收缩骨盆底肌肉，就像平时小解时，中途突然憋住的动作，持续10秒。
③放松10秒，再重复练习15次。
3、饮食上，多吃含水分和纤维素的食物。新鲜的水果和蔬菜以及粗粮等。这些食物既能润滑肠道，增加肠道杂物的水分，又可以促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。
