3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2~4组。坚持一个月，会看到效果的。
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非病理性的O型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善 O 型腿的目的。
目标肌群：大腿内侧肌群
动作描述
1. 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;
2. 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持 2-3 秒;
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3. 缓慢控制恢复初始位置，重复。
动作要点
1. 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;
2. 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作;
3. 双腿外展打开后不要停顿太久， 最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
