3、平板曲肘支撑。
动作要领：
双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。
动作强度：
1次。
运动目的：
提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。
4、侧弓箭步。
动作要领：
单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：
单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的：
训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
有氧健身操的动作
5、平板曲肘支撑。
动作要领：
双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。
动作强度：
1次。
运动目的：
提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。
