(7)交换搓脚
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。
(8)叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部，以莓秒钟1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
有氧健身操
大众健身操强健心脏
(1)双手侧平举，掌心向下。上半身向左侧弯曲，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边慢慢下降，复原后再做右侧弯曲，各操练10次。
(2)双手向前平举，双手掌心相对，同时屈膝半蹲，然后双臂慢慢地左右分开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时慢慢起立，操练10次。
(3)左手从体侧上举，掌心用力上托，同时右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操练5次。
(4)双臂在体前交叉展开，同时左腿屈膝提起，再放下复原。接着双臂交叉展开，右腿屈膝提起，再复原，操练5次。
(5)左手叉腰，右脚前进一步，成右绞尽弓步，右手掌心向上，在胸前逆时针方向划圈18次。接着右手叉腰，左脚前进一步，成左弓步，左手掌心向上，顺时针划圈18次。
中老年健身操
(1)头颈运动
两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针逆时针各摩擦15～20次;两手叉腰，左右转头，眼朝天看各8次。
缓解失眠的健身操
(2)上肢运动
立正，屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10～15次，然后两手伸开向前向后再绕环10～15次;
再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15～20次。两手握拳于腰部，拳心向上，左脚跨出成左弓步，两拳冲出，拳心向下，还原。
(3)躯干运动
两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原;再重复做10～15次。两手叉腰.旋转髋部，左右各做8～15次;再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10～15次。
