4、增强抵抗力
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
5、协调肢体
羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面，因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，玩上45分钟的羽毛球，需要进行200多次90次以上的身体调整，击球次数高达数百次，其中大部分需要大幅度挥动手臂击球，而每次又都需要身体各部分的协调和运动。
所以冬季打羽毛球可以让畏寒、不想动的大家活动起来，让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性，锻炼身体(腰、肩)的柔韧性，锻炼身体各部的协调性。
6、方便可行
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，两个球拍，一个球就可以了，比闰土的看瓜刺猹、箩筐捕雀都方便简易。而且男女老少及儿童都可参与，羽毛球运动既可单兵作战，又可集体会战，是冬季的合家欢运动方式。
冬季打羽毛球的益处
羽毛球运动的节奏可由球场上的参与者双边共同控制，运动强度可大可小，由参与者的实际情况决定，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
7、热身取暖
冬季外界气温较低，很多人觉得冷，而冬天打羽毛球，可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体。
