1.土豆和红薯：
虽然他们不是含量最高的，但是我们的烹饪习惯是加热煮熟，这就导致一些含量更高的食物中的VC流失，但是土豆和红薯确实煮熟后流失最少的!
2.菠菜和菜花：
秋冬季节最常见的素材，注意最佳使用方法是用开水烫2-3分钟或者开水煮一下即可，这样VC保留最完整，如果是烹饪汤汁不要放过哦。
3.新鲜大枣：
北方日常水果，VC含量在常见百姓水果中含量很高的，本身味道甜美，大家都可以接受，但不宜一次多食。
4.橘子：
最便宜的一种高含量水果，而且一年四季都有不同的品种，含量也是非常高的。
5.樱桃：
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时令水果，果期短，大概也就将将就就1个月，价格偏贵，上市时可以抓紧品尝。
6.猕猴桃：
目前这个水果含量算很高的了，国产的也不是很贵，进口的叫奇异果，VC含量和口感更好，但是更贵，按个卖。
