旋足
松静站立后，两手下垂或叉腰，男子先将左脚抬起20厘米左右(女子先抬右脚)，吸气时，脚趾脚背向外向上翻，足跟蹬，使足三阴经之脉气随之而上升;呼气时，脚趾脚背向里向下叩，脚背稍用力绷紧，使足三阳经之脉气随之而下降，左右脚各做8～64次。本式也可坐着练，坐式两脚同时旋转。
震颤
松静站立，两目轻闭，身体微微颤抖，随着身体的颤抖，上下牙齿也自然轻轻叩击。本式可坚持练习5分钟。
收功
震颤慢慢停止后，吸气时两臂从身体侧前方(手心朝上)慢慢抬起至头前上方合掌;呼气时，两手从面前、胸、腹下落至下丹田(肚脐下三横指)，两手放下，恢复松静站立姿势，两手再扶丹田，正反各揉按9圈，恢复松静站立。
本功法能使全身筋骨肌肉、脏腑经络都得到活动，从而使经络疏通，气血和平，阴平阳秘，神经得以调节，有强身健体之功。对于咽喉炎、甲亢、糖尿病、颈椎病、关节炎、女子白带、月经不调等有较好的作用，对于白血病、癌症等也有一定的疗效。肾气虚弱者可与六字真言、抗衰功等配合练习，效果更佳。
