18、避免在下坡全程一直拖拉着煞车，一直拉着煞车会导致悬吊系统无法平顺的运作甚至无法动作。鼓励自己放掉煞车，在不煞车的情况下，你的单车也会有较好的过弯和转向。一直拉着煞车，容易让车子骑进平行路面的沟纹车辙中，或在岩石斜面上掉下去。
各种骑车疼痛的解决办法
1、膝盖疼痛
把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长乘以0.886，还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度。
膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量。不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮。上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖。
2、颈痛
检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态。车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层。全身放松，保证上身运动灵活。
经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。
山地自行车的技巧
3、腰痛
骑车越多，后背上的肌肉就越有劲。腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感。
4、跟腱疼痛
调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
