有人主张散步必须保持一定的速度和一定的时间，认为只有这样，才能达到运动锻炼的效果。这实在是一种误解，把散步和快走混为一谈了。散步又散心，既能养身，又能养心。如果把缓缓悠悠的散步当成有速度要求的快走，这就难以逍遥自在了。散步时间的长短，也不必强求，还是自便为好。唐代百岁名医孙思邈素喜散步，短则二三百步，长则二三里路，贵在长期坚持;他还特别注重散步的情趣，每当亲朋邻里前来探访，他们常常携手出游散步，“谈笑简约其趣，才得欢适。”何等逍遥，妙不可言!
快走 快走的特点远比散步要快。要通过一定的速度来达到运动锻炼的效果。什么速度合适呢?一般分为中速和快速：中速每分钟保持80步到90步，快速则每分钟保持在 100步以上。对于一个健康老人，每分钟 100步左右为宜。一天总量6000步左右，大约要花60分钟。对于体弱有病的老人，只宜选择中速，时间也宜缩短。
慢跑 一般而言，老年人不宜参加竞技跑，宜选择健身跑。健身跑的特点就是速度慢，所以又叫慢跑。慢跑时要做好三个阶段：预备活动、慢跑活动、跑后放松活动。慢跑的速度以边跑还能与旁边的跑友说话为宜。
健身慢跑曾经风靡全球，成为获得健美、永葆青春的法宝。后来人们发现，快走不仅可以获得慢跑同样的养生良效，而且更加简便安全，更少发生心肌梗死，所以快走更受欢迎。
我国著名百岁将军孙毅对走路的好处体会良深，给人启迪。2003年，孙将军得享百岁高寿，人们向他请教养生之道，他笑笑说：“我的养生之道，就是走路之道。从长征开始，走到陕北，走到今天。每天坚持20里，外面刮风下雨，就在室内坚持走路，不到20里，决不停步。”可见，勤动腿对老人养生是很有好处的!
