【导读】打鼾的自我治疗方法有哪些？很多人睡觉都会有打鼾的情况，那有没有哪些打鼾的自我治疗方法呢？下面就来跟大家讲讲打鼾的自我治疗方法，另外打鼾人群普遍脖子肥胖。
打鼾的自我治疗方法
伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
打鼾人群普遍脖子肥胖
年纪大了，睡觉打鼾。这对普通人群来讲，感觉是一件很正常的事情。其实鼾声分两种：一种是呼吸均匀，鼾声也很均匀(这种一种良性打鼾，不属于疾病)；一种却是反复憋气，睡着了呼吸暂停了。后者在医学上被称为“睡眠呼吸暂停综合征”。这种疾病不仅能引发顽固性高血压，还能引起心血管疾病，甚至诱发猝死。
打鼾的自我治疗方法
在临床上，一般40岁以上的人群发生鼾症的较为常见，也有20多岁的案例。这些人群有一个共同的特点就是：身材较胖(尤其是颈部粗短)、工作压力大、运动量少。随着年龄的增加，咽部的软组织变得松弛，加上肥胖的话，那脖子就会又短又粗，咽部的软腭，悬雍垂和咽壁有太多的脂肪沉积，睡眠时这些组织就容易压迫气道导致气流通过障碍而发出鼾声。
鼾症是顽固性高血压的导火索
这些高血压群体有一个共同的特点，就是夜间睡眠打鼾。因为他们从来就没有把它当成病，自然就没有看过睡眠方面的医生。据介绍，2004年-2006年全国20家三甲医院参与的一项2297例人群研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征人群的高血压患病率为56.2%。
