2. 强化腿部的骨骼
橄榄球是训练腿部的最佳运动。 在不断运动腿部的过程中， 由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折，抗弯，抗压缩和抗扭转方面的功能。坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量，关节囊和韧带也增厚，从而增大关节的稳固性;同时，体育锻炼使关节囊，韧带和关节周围肌肉伸展性加大，从而提高关节的灵活性。
3. 更有效地延年益寿
有一项持续十年的研究显示，不运动的人比经常时常打橄榄球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身体不运动， 便会加快多处衰老，甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症，心脏等的抵抗力也是比打橄榄球等的人为低。
四、橄榄球的训练方法
1，橄榄球式卧推
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
橄榄球的各大技巧
4、A，坐姿哑铃侧平举
训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B
4B，坐姿哑铃力量推举
训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒
4A+4B形成超级组模式。
5，哑铃反式弯举
训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒
6，40码冲刺跑3至4次
