拉韧带：
坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（单腿效果比较好） 每次3~5分钟
蹬自行车：
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
跳绳：
每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身
纵跳：
双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 每次10下 每天至少3次
多吃一点生菜 ：
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 这些卡路里少 对长个也是有很大的帮助
多喝开水 ：
每天至少8杯白开水 禁忌喝饮料 多喝白开水又能排毒对健康也好
少吃零食：
多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 甜点也要少吃再少吃
不熬夜 ：
要长个的话一定不能熬夜 一般11点前睡觉 还可以美容 偶尔熬一小次可以原谅
