豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。
推荐产后缺乳的食疗方1、鲫鱼汤
【原料】鲜鲫鱼1条(约250克)。
【制法】鲫鱼杀好洗净后人锅中，加水适量，不加盐等调料，中火煮半小时，至汤色呈乳白色即成。
【功效】补益脾胃，通脉下乳。
【适应症】产后气血亏虚所致的乳汁不足。
2、鲢鱼丝瓜汤
【原料】鲢鱼1条，丝瓜50克，生姜适量。
【制法】丝瓜去皮洗切段，鲢鱼杀好洗净，一同人锅，加人生姜、清水适量，武火煮沸后转用文火慢炖至鱼肉熟烂即可。
【功效】温补、气血、生乳通乳。
【适应症】产后气血亏虚所致的乳汁不足。
