秋天到了，说明冬天也不远了。其实秋天并不只是带来冬天，还带来了板栗。想想寒冷的冬夜，抱着一袋热乎乎的板栗吃着，好不惬意。板栗除了好吃，还有很多功效哦。
栗子是我们很喜欢吃的一种食物，一边逛街或是一般看电视吃，最适合打发悠闲的时间了。一个栗子的热量是多少呢？看下文介绍。
10个栗子能顶1碗饭
10个栗子能顶1碗饭，一次别超六七个。
栗子虽为坚果，营养却与薯类相似。板栗属坚果类，淀粉含量高，但没有其他坚果那样富含油脂。干板栗的碳水化合物达到77％，与粮谷类中的米、 面、豆差不多，即便是鲜板栗也有40％之多，接近红薯的两倍。鲜板栗含有植物蛋白质，少量脂肪和丰富的碳水化合物，含钙、钾、镁、锌等矿物质，每百克板栗 含钾高达442毫克，属于高钾食物。
一个栗子的热量是多少
栗子又称“木本粮食”，1颗熟栗约10克，热量为17千卡，10颗热量是170千卡，顶上一小碗米饭。
栗子富含淀粉，但从营养成分来看，米饭含量不如板栗丰富。板栗虽好一次不可吃多，吃多会涨肚或影响正常三餐。几类人不宜多吃。如肠胃不好、消化不良、经常便秘的人、糖尿病病人、儿童等更不宜食用。此外，上火严重的人也要尽量少吃栗子。
板栗的营养价值
板栗味甘，性温，入脾、胃、肾经。素有“千果之王”的美誉，与桃、杏、李、枣并称“五果”，国外称之为“健康食品”。
1.延缓衰老
板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，可以防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。
2. 适用于口舌生疮
板栗富含核黄素，维生素B2，对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益。
3. 益气健脾养胃
板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。
4. 老年人的保健佳品
板栗含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用。
可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。
5.补肾强筋、养颜
板栗中含有丰富的胡萝卜素、氨基酸及铁、钙等微量元素，长期食用可达到养胃健脾、补肾强筋、养颜等保健功效。
对肾虚有良好疗效，故又称“肾之果”。
6. 促进肠胃蠕动
栗子中含有柔软的膳食纤维，对于消化系统有很大的好处，可以促进肠胃蠕动，而且糖尿病人也可以适当的吃些。
7.补充身体能量
栗子中是含有高淀粉的物质和蛋白质等营养素，有“干果之王”的美称，可以补充身体所需的能量。
因此对于美容减肥的女生是选择代替主食的极佳食物。
