这个动作主要是锻炼胸大肌，随处找块干净的地板，便可以执行，根据自己的实际情况，确定每次做几组及每组的数目。有一定基础后，可以找个板凳将脚搁在上面，用两手作支撑。
记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸部肌肉饱满有型。除了锻炼身体，强健胸大肌外，这个动作还有校正含胸驼背的作用。
坐姿收腹举腿【适用场合：乘车途中、办公室工作时、家中看电视时】
这个动作主要是锻炼腹部，在空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次算一组，每天做几组可以根据自己的实际情况而定。
扶墙半蹲健腿【适用场合：工作间隙、家中】
选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的赘肉，也使腿的形状更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背【适用场合：工作间隙、家中】
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能修饰背部线条。选一空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。
据自己的实际情况，确定每次做几组及每组的数目。
深蹲【适用场合：工作间隙、等车时、家中】
在空地原地站立，缓慢下蹲，然后再起立。做深蹲时下蹲动作不要过快，以免伤膝关节。如果身体素质好，可以坐深蹲起跳。据自己的实际情况，确定每次做几组及每组的数目。
简单瑜伽之树式【适用场合：办公室、家中】
首先站立，双脚合并，做深呼吸;然后把重心放在左脚，右脚抬起放在左腿内侧，脚后跟抵住左腿裤裆处，双手在胸前合掌，保持好身体的平衡后，吸气，慢慢的举起双掌，
伸向头上方，保持片刻后还原原来站立的姿势，换左脚做同样的动作。手要尽量向上延伸，腹部向内缩，胸部向外扩。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。这个动作可以收缩小腹，减少大腿脂肪。
简单瑜伽之鹤式【适用场合：办公室、家中】
首先站立，双脚合并，调节呼吸;其次，双手合掌放在胸前。再次，将合并的手掌往上延伸，指尖朝向天空，吐气，左腿离开地面悬空向后伸直。最后，保持自然的呼吸，
将腿往身后抬高，并将合掌的双手由头顶往胸前移动延伸。保持姿势片刻，然后还原初始。换右腿做同样的动作。这个动作可以起到收缩腹部，有利于女性提高臀部曲线，让胸部自然坚挺，还有助于改善便秘现象。
简单瑜伽之曲臂抬腿【适用场合：办公室、家中】
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
简单瑜伽之坐立转体【适用场合：办公室、家中】
坐在椅子前半部的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
简单瑜伽之左右伸展【适用场合：办公室、家中】
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
所以，别为懒惰找借口，而要为健身找方法!只要有心，随时都是运动时间!只要留意，处处都是健身房! （作者：王旭峰）
