富含维生素B6的食物：
在我们常见的食物中，富含维生素B6 的有：酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果。一般蛋类、燕麦、 水果(鳄梨和香蕉除外)、各种蔬菜维生素B6的含量均较低，而干酪、脂肪、 糖、牛奶、白面包中只含有极其微量的维生素B6。
预防痘痘的小常识：
1、健康饮食是关键
长痘痘和饮食关系大，科学饮食是保障肌肤健康、消除症症的关键。夏天油脂分泌旺盛，容易长“痘”，应该少吃一些高糖高脂和辛辣剌激性食物，多吃些新鲜蔬菜。菠菜生菜动物肝脏等含有丰富的维生素E，能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化，还可调节汗腺分泌，减少性代谢物对皮肤的侵蚀等，对预防“青春痘”非常有效。
2、规律生活作息时间
不熬夜，保证充足睡眠，早睡早起，肝脏才能充分排毒，减少体内有毒物质，才能有效预防痘痘，另外保持一个乐观轻松的心态很重要。
3、做好个人脸部清洁工作
工作、学习一天下来，脸上分泌了很多油脂，还吸附了很多粉尘，这时候不注意个人脸部卫生就容易长痘痘。
适当洗脸既可去除多余的油脂，又可维持皮肤的清洁感觉出油较多或皮肤较脏肘，要彻底清洁面部，但洗脸次数不宜过多，每天2-3次即可。如皮肤有轻微脱皮，更应适当减少洗脸的次数，也不要过度按摩脸上的皮肤。此外，保证枕巾、毛巾等与脸部接触的物品的清洁卫生，以减少感染机会。
4、“痘痘”千万不能挤
笔者也有这个不好的习惯：见脸上长了痘痘、粉刺就想把痘里的脓汁或白色油脂颗粒挤出来，认为这样它会消失得比较快。其实，这样做是没有好处的。挤压青春痘会破坏毛囊组织，毛囊在修复过程中会形成瘢痕。有的是凹进皮肤表面，有的是凸出皮肤表面。这种瘢痕一般很难恢复。此外，挤“痘”还会加重炎症，使其容易反复。
