安静，不花钱的药方
现代人积极追求自己的梦想，努力让自己生活更好的想法，本没有错，但问题是，多数人只记得走，却忘了停。于是，有人因劳累，壮年猝死；有人因不堪压力，寻了短见；有人因无法适应竞争，终日抑郁；更多的人则是带着疲惫和一身的劳累病，继续奔跑。
中国中医科学院杨力教授认为，治疗这一系列因急因躁生出的疾病，最好的药方之一就是学着“静下来”。
“以静养生”其实由来已久，《黄帝内经》中曾明确提出：一个人只要能怀着“恬淡虚无”的心态，就能维护好自己的健康，不容易受到疾病的侵害。此外，中医认为，动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；静则生阴，可以降低人体阳气和精气的消耗，有利于减少快节奏给人体带来的不良影响。所以善于在动中求静，闹中取静的人，也会更长寿。
国内外的一些研究也证实，安静本身就是缓解焦虑、抑郁，辅助降低血压的良药。荷兰阿姆斯特丹VU大学医学中心曾对超过30万名成人和儿童进行分析，居住地方圆1公里内绿地越多，出现心脏病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏头痛的几率就会降低，而效果最明显的就是抑郁和焦虑。另外一项小型调查则显示，当人们处在喧闹中时，血压平均上升4毫米汞柱；而每天安静地沉思冥想20分钟，12个月后，他们的血压平均下降了11个毫米汞柱。
静养生，练出来
静下来是一种功力，也需要练。杨力表示，静心为主，静目、静耳为辅，就是“静养功”的核心内容。
静心。或坐、或站、或躺，让自己从精神到身体，全都放松下来。微微闭眼，舌抵上颚，缓慢呼吸。体会一口气从鼻子进入身体，然后沿身体中线，逐渐下沉，到肚脐附近，再缓慢吐出这口气。这样一个循环，就是气沉丹田。如此反复，练习5—10分钟，就能达到宁心静神的效果。如果精神实在难以集中，可以在慢呼吸时，想些美好的事，有助于达到忘我的境界。
静目。静目不是不看，而是有选择地看，一 幅优美的画，就可以帮你达到清净的目的。中华中医药学会秘书长李俊德建议，白天劳累了一天，回家后要抽出一定的时间，让自己放松下来，静静地看看书。也可以买一个鱼缸养几条热带鱼，观赏鱼在水中的游弋和嬉戏，同样有静目的效果。
静耳。静耳不是不听，而是选择一些优美舒缓的音乐来听。比如，一个人夜深人静时，可以把《小夜曲》调低声音，听着它，白天的各种情绪会慢慢纾解，感到宁静。甚至你会在音乐中流泪，这也是身体放松的表现之一。
此外，钓鱼也是一种静养的功夫。垂钓时需要心情平静和环境宁静，对高血压、神经衰弱等疾病都有很好的辅助治疗作用。正是“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除”。
卫生部中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富提醒，久坐伤骨。所以不论怎样“静养”，都不能长时间使身体维持一个状态。不妨在练习“静养功”时，做些动作舒缓的运动，如瑜珈、太极，看似没动的站桩功，都是外静内动，算是静养生的更高境界。
